z serii

[...] wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze 12-10-8 lub po 5 serii z mniejszą ilością powtórzeń, nie mam pojęcia co dobrać :) obecny trening: przysiad 3s 15-10-5 wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 podciąganie na drążku 3s max [...]

[...] sztangi do mostka:28kg Wspiecia: 63kg PYTANIA 1. Malo biore na klate. Co zrobic zeby sila poszla do przodu? 2.Czy plan jest dobrze skonstruowany jesli chodzi o liczbe serii na dana partie miesniowa? 3. Czy zwiekszyc liczbe powtorzen w podciaganiu czy zostawic tak jak jest? Czy zwiekszenie liczby powtorzen bedzie mialo wplyw na wzrost masy [...]

[...] wysiłku (oczywiście do tego trening, dieta, regeneracja - to wiadomo), tak ? Jak rozumiem, nie mogę już rosnąć wyciskając jak inni 70-kilogramowcy po, przykładowo, 50kg w serii na klatkę , bo to dla mnie dużo za mało, podczas gdy inni zbudują na tym mięśnie. W dodatku szybciej osiągnę naturalną granicę, której się nie przeskoczy - wiadomo, że [...]

[...] Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na suwnicy 3s x 12reps ciezarem 55kg prostowanie nog 3s x 12 reps ciezarem 42,5kg uginanie nog w lezeniu 3s x 12 reps [...]

Witam. Mam parę pytań, ponieważ jestem początkujący i za wiele to ja nie wiem... A więc jaki trening? Dodam, że posiadam ławeczkę prostą, gryf prosty + obciążenie i dwie hantelki. Na początek chyba wystarczy. Co i jak, ile powtórzeń i serii. 20 lat, 175 cm wzrostu, 60 kg. Wiem, szczupły...

[...] ciągu nie robię, ponieważ nawet zachowując maksymalnie poprawną technikę, odczuwam jakieś dolegliwości (na następny dzień) w odcinku lędźwiowym. - 4 serie - drążek - 4 serii - wiosłowanie sztangielkami - 3 serie - szrugsy - 3 serie - unoszenie tułowia z opadu - 3 serie - szrugsy na suwnicy Smitha - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - [...]

[...] Aktualnie stosuje się do mojej diety,mięsnie bardzo fajnie rosną,przechodząc do sedna ćwiczę ów cwiczenia: "każde z nich jest wykonywane jak na filmikach.Po tyle samo serii,powtórzeń,z nieco mniejszym obciążeniem "Jeżeli chodzi o ciężarki". 1-http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0&feature=BFa&list=PLB4A8817F010ED2E0 [...]

[...] karku ----------------------------------------- Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) Spięcia brzucha I teraz pytanie do Was. Co by tu zmienić najlepiej względem ćwiczeń pod ektomorfika oraz ilość serii i powtórzeń ile by wszystko było jak powinno być. Dziękuje za każdy komentarz :) Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-13 19:38:38

[...] przenoszenie ciężaru 5x 6-10 tydzien 4-6 wyciskanie hantli w skosie w górę 4x 6-10 wyciskanie hantli płasko 5x 6-10 rozpietki w skosie w górę 5x 6-10 pompki na poręczach 5x 6-10 przenoszenie ciężaru 5x 6-10 przerwa między seriami 90 sek - 2 min trening ma kończyć się całkowitym upadkiem mięśnia, jedynie martwi mnie spora ilość serii

[...] ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia przedramiona-2 ćwiczenia biceps-2 ćwiczenia wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( prócz łydek i brzucha) BRZUCH CO 2 DZIEŃ-2 ćwiczenia po 5 serii Zapomnialem dodać ze 3-4 razy t wygodniu mam trening piłkarski,ale spokojnie sama technika ze względu na kolano:) dni nie podam bo treningow nie mam ustalonych na [...]

40-200 pół przysiadów 40-200 takich ćwiczeń na łóżku* 10-30 serii ćwiczeń z tej strony: cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=410 około 7 kilometrów jazdy na rowerze biegu około 1 kilometra * ćwiczeń na łóżku: takie coś wymyśliłem, że kładzie się na plecach na podłodze, a nogi daje się na łóżku i podciąga się nogami

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku podkreślę, że tym systemem ćwiczę już od kwietnia. Wszystko fajnie, wszystko spoko, tylko mam jeden problem. W dniu kiedy robię klatkę i barki czuję się podle, bo gdy pocisnę na klacie, to barki mam już nie do życia. W konfiguracji: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie skośne, a potem wyciskanie [...]

[...] skarcili :P Dobra do rzeczy. Robię trening na poprawę skoczności kangaroohops i mam pytanie co do jednego ćwiczenia a chodzi mianowicie o ćwiczenia Quad Jumps. W tabeli napisane jest 3x20 Quad Jumps w pierwszym tygodniu, czyli oznacza to, że mam zrobić na jednej serii 100 przysiadów, czy 20 ? Proszę o szybką odpowiedź, dzięki i Pozdrawiam ;)

[...] (nie kontrolowany zakup, nawet cykl nie skończony, brane przez nieco ponad miesiąc, reszta do dziś w szafce, jednak pomimo tego krótkiego brania widać było fajne postępy (w serii na klate +10-15kg w miesiąc) oraz niezła pompa i dobra definicja mięśnia (mało tłuszczu, ożylenie mam bardzo dobre, widoczne nawet na brzuchu). Był do jednak okres [...]

[...] rozpier...ony drązek ) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 Co do wiosłowania może być sztangielkami czy musi byc sztanga ? Co do serii to może 3 serie bez tego gryfu czy zostawić cztery ?

[...] Podobnie MC, nigy nie robie przed podciaganiem bo potem nie mam sily sie podciagac, natomiast w kolejnosci: podciaganie, MC wszystko zrobie i jest OK. Kazde cwiczenie daje 5 serii plus rozgrzewkowa. Robie ponadto odwrocona piramide, tzn zaczynam od najwiekszych obciazen. Robilem zarowno piramide i odwrocona piramide, i wychodzi na to ze w tym [...]

[...] ćwiczenia z hantlami na plecy, barki, przedramię (we wtorek bez basenu) Do tego codziennie ćwiczę mięśnie brzucha według swoich ćwiczeń, ale chyba zamienię je na ćwiczenia z serii 8 minut na mięśnie brzucha. Przysiady również chcę zamienić na ćwiczenia 8 minut mięśnie nóg. Ponadto wiszę na drążku codziennie po jakieś 20 sek, aby wzmocnić siłę [...]

[...] na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na hantla 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg 4-5x5-6 podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie w głebokim pochyleniu na góre pleców 3x10-12 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 tył barków [...]

[...] ćwiczenia z hantlami na plecy, barki, przedramię (we wtorek bez basenu) Do tego codziennie ćwiczę mięśnie brzucha według swoich ćwiczeń, ale chyba zamienię je na ćwiczenia z serii 8 minut na mięśnie brzucha. Przysiady również chcę zamienić na ćwiczenia 8 minut mięśnie nóg. Ponadto wiszę na drążku codziennie po jakieś 20 sek, aby wzmocnić siłę [...]

[...] leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Brzuch Zakres powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 3 serie normalne + 2 serie rozgrzewkowe Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami: ok. 90 sekund Chciałbym coś zmienić, bo od dwóch tygodni mocno zwolniłem z dokładaniem [...]